Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 175cm wzrostu i waże 60kg. Od poniedziałku zamierzam zacząć trenować, znalazłem na internecie plan który odpowiada mi pod względem sprzętu. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i mam do was pytanie, jaki sobie przygotować posiłek przed i potreningowy składających sie z miare prostych składników których nie będe musiał jakoś [...]
[...] jakis sztywny,polamany itd.Chodze na silownie od 10 lat,weszło juz mi to w krew i chce na nowo sie rozciagac.Wczesniejsze rozciaganie skonczylem na kontuzji(zerwanie mięsnia pod posladkiem).teraz pytanko:jak powinienem sie rozciągac poprawnie,czy codziennie czy co 2gi,3ci dzien?Jedni mowią,że co 2gi zeby miesnie mialy czas na regeneracje inni,że [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok. 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE: Siema, Planuje zrobić pod koniec września cykl [...]
Chciałem ekspertom zadać kilka pytań odnośnie diety dla dziewczyn... Na początek chciałbym się dowiedzieć czy budowa ciała (ektomorfik, mezomorik i endomorfik) jest brana pod uwagę również u dziewcząt, czy może u nich występuje coś innego??? Czy zapotrzebowanie na składniki odżywcze liczy się tak samo zarówno u facetów jak i u dziewcząt?? Pytam [...]
Witam. Jako że robicie tysiące km na rowerach(treningowych pewnie też) więc proszę o poradę co wybrać. Mianowicie biorę pod uwagę albo jeden z wyższych modeli HMS, lub najniższy York. Wiem że York jest dużo lepszą firmą niż HMS, Kettler nie wchodzi w gre z powodu cen. Tak więc gdybyś to TY miał kupić co byś wybrał: 1. [...]
Wczoraj podczas gry w pilke,podczas jednego ze sprintow pod bramke przeciwnika wykonalem skok ladujac po chwili na lewej nodze. W momencie zetkniecia stopy z ziemia poczulem okropny bol w lewym kolanie (cos jakby sie przemiescilo i chrupnelo). Bol utrzymuje sie do dzis (jest rownie silny jak wczoraj), wystepuje jednak tylko w przypadku gdy [...]
Witam już 3 miesiąc uczeszczam na treningi MT. Trenujac pod okiem trenera, w sparingu z innymi "sensei" ( bo tak każe na siebie mówic) Wyróżnil mnie od innych a mianowicie jestem dosc dobrze rozciagniety potrafie kopnac dosc wysoko, dotknac ziemi calymi dlonmi ze zlaczanymi prostymi nogami, dotkac glowa ziemi bez pomagania sobie rekami, zrobic [...]
Myślałeś ze jesteś twardy,bardzo hardy Ze ćwiczysz na tyle długo, ze masz niezłe pchniecie kulą? stal ustąpiła przed twoimi mięśniami ,kraty rozginałeś rękami Krzesła się pod tobą uginały Laski się za tobą oglądały Cwaniaczki trzęsły gaciami Na zawsze tak będzie Stal nie ustępywac będzie treningu nie zaprzestałeś osiągi poprawiałeś nie czułeś [...]
Siema wszystkim. jestem poczatkujacy i to moja pierwsza dieta :) wiem ze pod wzgeldem "smakowym" jest kompletnie do du.. ;) ale chcialem tylko wiedziec czy dobrze kombinuje.. jesli tak to cos pozmieniam (mile widziane wskazowki) mam 19 lat waze 71kg wzrost 176cm sylwetka wysportowana na silke 4/tydzien(od miesiaca) ogolnie siedziacy tryb zycia [...]
Witam, otoż chciałem zapytać czy przy przewlekłym zapaleniu zatok, często wystepują jakies problemy z oczami (opuchlizna, worki pod oczami i ogolnie pieczenie i zły wygląd). Ogólnie mam z tym problem jakies 4 lata, zaczynało sie zatkanym nosem, co weszlo w stan przewlekły. Byłem ostatnio u laryngologa, który powiedział, że konieczna bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 miesiące ale nie ma pomysłu na coś dla nas wszystkich, a ja się trochę po rzuceniu palenia roztyłem i ważę 81 kg i mam 28% tłuszczu (o ile maszyna w aptece nie klamie ;)) przy 167cm wzrostu. Podczas treningu pod sam koniec robię zawsze rowerem żeby zrzucić brzuch. Czy doradzilibyscie trening taki który byłby dobry dla mnie i dla moich kumpli?
Skonczylem bic ome z propem, mieszalem je w 1Pompce i teraz po 2tygodniach powychodzily mi wypukle slady po kazdym z nakuc, ktore zaczynaja sfedziec i z dnia na dzien sa wieksze. Nie wiem o co w tym chodzi bo nic wyczowalnego nie ma pod spodem typu ropien, no chyba ze sie dopiero robi. Co o tym myslicie, co z tym robic ????
Witam. na ostatnim treningu mc przy ostatnim powtorzeniu uslyszalem dzwiek jaki mozna uslyszec podczas wizyty u kregarza. Odstawilem sztange i z kazda chwila zaczal sie nasilac bol w dolnym odcinku plecow po lewej stronie i pachwinie. Po powrocie do domu bol byl taki ze nie moglem ani siedziec, ani stac ani lezec w zadnej pozycji ale po aplikacji [...]
Witam,od jakiegoś czasu odczuwam ból pod rzepką,ból występuje podczas ucisku kolana a również przy wstawaniu,zginaniu kolana,ostatnio nawet co mnie właśnie do końca zaniepokoiło ból powystępuje podczas jazdy samochodem,muszę zdjąć nogę z gazu na parę minut i np. zgjąć ją bardziej i wtedy przestaje,parę razy zdarzyło mi się obudzić z tego powodu [...]
[...] nie zastać się -krótkie rozciąganie itp, dogrzanie mięśni -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle ?? czy sztangą??) -drążek wąskim uchwytem (pod lub nad chwytem) -pompki na poręczach Co sądzicie o tym treningu ?? po ile serii i powtórzeń robić?? Dodam że na siłowni kiedyś ćwiczyłem FBW, gdy ważyłem 66 i doszło [...]
Witam, W kilku slowach. Obecnie staram sie zbic kilka kilogramow, a zwlaszcza jak najwiecej cm w pasie. Diety nie mam rozpisanej, bazuje na podstawowych zasadach odzywiania, o ktorych mam jakies pojecie. Poki co udalo mi sie zjechac z ok 125 na 115kg, wiec nie jest zle. Trenuje FBW 3x w tyg + 2-3 razy w tyg uczeszczam na treningi bokserskie. BF [...]
[...] Ostatnio zacząłem wchodzić do wody (temperatura kilka stopni) bez zanurzania rąk i głowy. Chciałbym spróbować zanurzyć się cały. Mam kilka pytań. 1. Co mieć na sobie podczas zanurzenia poza kąpielówkami? Czy robić to w rękawiczkach, czapce i skarpetkach, czy bez. 2. Na jaki czas 1 zanurzenie? Jak wyznaczyć Sobie limit czasowy? 3. Czy [...]
[...] w-f u mnie w szkole, także mógłbym w razie czego coś zagadać. W każdym razie mam teraz dylemat - czy te treningi mają jeszcze sens, czy nie.Kocham ten sport, gram w piłkę od 6 roku życia, ale skoro źle się czuję w klubie to raczej nie ma sensu się męczyć. Mój problem trochę podpada pod psychologię ale czekam na wszelkie porady =). Pozdrawiam.
Cześc wam pare lat temu zauwazylem w jednym jadrze dziwne klebki jakby zyly pod jadrem i troche nadnim poszedlem do urologa zbadal mnie i powiedzial ze wszystko jest ok jednak teraz po 4 latach prawie od tej wizyty zobaczylem pare postow o raku jader i troche sie boje bo to jadro mnie czasem pobolewa nawet podbrzusze boli a z tego co czytalem [...]
